[...] serie po 12-15 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4 serie po 5 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 10 Przedramię uginanie nadgarstkow nachwytem 3*15 uginanie nadgarstkow podchwytem 3*15 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami Wypchnięcia nóg w leżeniu PIĄTEK [...]
[...] ), 2 serie x 8 ( 25 kg ), 2 serie x 6 ( 30 kg ) wspięcia na palcach: 2 serie x 10 ( 10 kg ), 2 serie x 8 ( 13 kg ), 2 serie x 6 ( 16 kg ) Sobota ( brzuch + przedramię ): Brzuszki 3 serie x 40 uginanie nadgarstków: 4 serie x 30 ( 28 kg ) To cały mój plan. Byłbym wdzięczny za wszelkie informacje, rady i propozycje. Z góry dziękuje za odpowiedzi.
witam, ostatnio wiele naczytałem się na temat fbw i zainteresował mnie ten typ treningu. Chodzę na siłownię od kilku miesięcy jednakże do tego czasu wykonywałem tylko klasyczny split. Na podstawie tego co przeczytałem zmodyfikowałem swój plan. Dodam że dzień 1 zamierzam ćwiczyć w poniedziałek dzień 2 w środę następnie od nowa dzień 1 w piątek i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :100kg obciązenia ławeczka,2 gryfy,hantle Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne :NIEMOGE ROBIC CWICZEN NA NOGI NARAZIE Zażywane suplementy :brak A [...]
siema all chciałbym przedstawić wszystkim swój plan treningowy do oceny. Najpierw napisze coś o sobie: Staż: 4 miesiące Waga: 61 kg Wzrost: 174 cm 1)Poniedziałek i czwartek: A)Klata: 4x 15 pompek na podwyższeniu 4x 10 wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 rozpiętki B)Triceps: 4x 10 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]
Cel: masa i siła Staż: około 2 lata Plan wygląda tak: A Nogi: - Przysiad 3s. - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - przyciąganie linki wyciągu górnego zza karku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielek w [...]
[...] seminarium z Karolem Małeckim i bardzo mi się spodobał jeśli chodzi o podział grup mięśniowych. PONIEDZIAŁEK: 1. klatka -wyciskanie na ławce prostej -rozpiętki 2. biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano 3. [...]
prosze oocene planu mam brak stazu treningowego 182cm 70kg KLATA(wtorek)BICPES Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4-serie 12\10\8\6 -ruchy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 12\10\8\6-ruchy Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 3 serie 12\12\12 ruchy BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć,podaje plan który napisałem przed chwilka i czekam na ocenę ;) Wzrost: 185 Waga : 72 kg Staż : ok. 3 miesiecy , w 2 przypadkach nie wiem czy dobrze przydzielilem cwiczenie do partii miesni ( zielony w tym jestem ) ;) A także na Kaptury tylko 2 Cwiczenia, silownia jest ale szału nie ma. Więc zaczne od doboru cwiczen poszczegolnych dni. Czyli [...]
[...] na drążku 2 serie max podnoszenie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie x 10 Bicepsy i przedramiona Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12-10-8 Przemienne uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją stojąc 3 serie 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2 serie 12-10 ubinanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem i podchwytem [...]
Witam na forum jestem nowy i nie bardzo mogę coś znaleźć dla siebie z gotowców. Mam złamaną nogę na sztywno od uda w gipsie dlatego ćwiczenia tylko na siedząco bądź leżąco. sprzęt: Sztangielki 2x10kg( teraz będę miał do 2x do 25kg ) nie mam ławki używam puf.. może uda się kupić za miesiąc. Teraz ćwiczę tak: I dzień WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
Siemano, ćwiczę splitem jakoś od marca i już mam chęć zmienić plan,przed splitem ćwiczyłem FBW ponad miesiąc,dodam że split ćwiczyłem na masę o to był mój plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki tyłem [...]
[...] 3serie po 20 potórzeń Sobota Grzbiet,podciąganie się na drążku do karku 3serie po 8-8-6 powtórzeń Podciąganie sztangi do brody 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Biceps stojąc,uginanie ramion ze sztangielkami 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangelkami stojac (UCHWYT [...]